أطعمة تعزز نضارة البشرة وتمنحها توهجًا طبيعيًا.. تعرف عليها

تعد البشرة النضرة والمتوهجة من أهم علامات الجمال التي يسعى الجميع لتحقيقها، وبينما تلعب العناية الخارجية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة، إلا أن التغذية السليمة تعتبر الأساس الذي ينعكس بشكل مباشر على مظهر البشرة وجودتها، إذ أن الأطعمة التي نتناولها تؤثر على نضارة الجلد وصحته، لذا رصدنا لكم في السطور التالية أبرز الأطعمة التي تساهم في تعزيز صحة البشرة وإضفاء لمسة من الإشراق عليها.

أطعمة سحرية تمنح بشرتك النضارة والإشراق

هناك العديد من الأطعمة التي تمنح البشرة النضارة والإشراق، ومنها ما يلي:

الأسماك الدهنية

غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على رطوبة البشرة ومرونتها، وتقلل من الالتهابات، مثل: السلمون، والتونة، والسردين.

الأفوكادو

مصدر غني بفيتامين E والدهون الصحية التي ترطب البشرة وتحميها من الجفاف، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

الخضروات الورقية

غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف، مثل: السبانخ، والجرجير، واللفت.

الجزر والبطاطا الحلوة

مصدر غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، وهو ضروري لصحة البشرة، ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها لونًا صحيًا.

المكسرات والبذور

غنية بفيتامين E والزنك والسيلينيوم، وهي عناصر ضرورية لصحة البشرة، مثل: اللوز، والجوز، وبذور الشيا.

الفواكه الحمضية

مصدر غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة، مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت.

الشاي الأخضر

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويقلل من الالتهابات ويحسن مظهر البشرة.