ما سر زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام؟

يعتقد الكثيرون أن شهر رمضان فرصة ذهبية لفقدان الوزن بسبب الصيام لساعات طويلة، إلا أن البعض يكتشف بعد انتهاء الشهر أنه قد اكتسب وزنًا زائدًا بدلاً من فقدانه، وهذه الظاهرة تحدث نتيجة لعوامل عديدة تتعلق بالنظام الغذائي والعادات الحياتية المتبعة خلال رمضان، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام، قلة الحركة، واستهلاك الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن بشكل غير متوقع.

تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام
الصيام لساعات طويلة يجعل البعض يشعر بجوع شديد، مما يدفعهم إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة عند الإفطار، ويبدأ الإفطار عادة بالتمر والماء، لكن المشكلة تكمن في أن البعض ينتقل مباشرة إلى تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون بكميات كبيرة لتعويض فترة الصيام، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة يخزنها الجسم على شكل دهون.

الإكثار من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
الأطعمة التقليدية في رمضان غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية، مثل السمبوسة، الكنافة، القطايف، والأطعمة المقلية الأخرى، وهذه الأطعمة ليست فقط مليئة بالدهون المشبعة والسكريات، بل أيضًا يتم تناولها بكثرة بسبب توفرها بشكل يومي على موائد الإفطار، وعدم التحكم في الكميات المستهلكة من هذه الأطعمة يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن.

قلة النشاط البدني والخمول
يقلل الكثيرون من مستوى نشاطهم البدني في رمضان، سواء بسبب الإرهاق الناتج عن الصيام أو بسبب تغيير الروتين اليومي، وبعض الأشخاص يفضلون النوم لساعات طويلة خلال النهار لتجنب الشعور بالجوع والعطش، في حين يقضون الليل في مشاهدة التلفاز أو تناول الطعام دون ممارسة أي نوع من النشاط البدني، وقلة الحركة تعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية، مما يسهم في تراكم الدهون وزيادة الوزن.

الإكثار من المشروبات السكرية
خلال رمضان يعتمد البعض على المشروبات المحلاة مثل قمر الدين، التمر الهندي، والعصائر الصناعية لتعويض فقدان السوائل أثناء الصيام، والمشكلة في هذه المشروبات أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضها، مما يحفز الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام، كما أن السعرات الحرارية الموجودة في هذه المشروبات تضاف إلى إجمالي السعرات اليومية دون أن يشعر الشخص بذلك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول وجبات سحور غير متوازنة
السحور هو وجبة مهمة تساعد الجسم على تحمل الصيام، لكن البعض يخطئ في اختيار الأطعمة المناسبة، وتناول وجبات غنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحلويات يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم يتبعه هبوط سريع، مما يزيد من الشعور بالجوع خلال النهار، كما أن تناول أطعمة غنية بالدهون في السحور يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية غير المحروقة في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

قلة شرب الماء واحتباس السوائل
شرب كمية غير كافية من الماء خلال رمضان قد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يجعل البعض يشعر بزيادة الوزن والانتفاخ، كما أن استهلاك كميات كبيرة من الملح والأطعمة المالحة في وجبة السحور يزيد من احتباس الماء، مما يمنح الإحساس بالزيادة في الوزن حتى لو لم يكن هناك زيادة فعلية في الدهون.